Da Irland derzeit stark von einer Kälteperiode betroffen ist, dachten wir, wir könnten eine beruhigende Lektüre am Kaminfeuer anbieten. Wir freuen uns, dass unser Freund und Freiwasserschwimmtrainer Mick O'Kane von @Swimwellswimfierce bereit war, einige seiner Top-Tipps für sicheres Freiwasserschwimmen mit uns zu teilen. Natürlich sind diese nicht nur mitten im Winter wichtig, sie sind das ganze Jahr über nützlich, egal ob Sie ein absoluter Anfänger oder ein erfahrener Schwimmer sind.
Für diejenigen, die Coach Mick nicht kennen: Er ist ein Top-Schwimmtrainer der Stufe 2 für Freiwasser- und Hallenbadschwimmen. Zu seinen zahlreichen Erfolgen zählen die Ernennung zum Leinster-Freiwasserschwimmer des Jahres, der Gewinn verschiedener Freiwasserschwimmrennen im ganzen Land und vertritt Irland im Sommer beim European Open Water 3K Masters in Rom.
Bitte nimm es weg, Mick:
Ich sage immer, egal auf welchem Niveau man schwimmt, es gibt drei Kernelemente: Spaß haben, dem Trubel entfliehen können (genau wie beim Surfen, Colin!) und sicher sein – sei es ein kleiner, wunderschöner Sonnenaufgang Tauchen Sie ein mit Freunden oder gehen Sie eine größere Runde schwimmen.
In meinem Swim Well Swim Fierce- Coaching konzentrieren sich meine Anleitungen und Ratschläge immer auf das eine Schlüsselwort: Sicherheit. Und ganz besonders jetzt oder zu jeder Jahreszeit, egal ob Sie schwimmen gehen, planschen, platschen oder plaudern möchten oder darüber nachdenken, mit Freunden ein anspruchsvolleres Freiwasserschwimmen zu unternehmen – sicherzustellen, dass Sie sicher schwimmen, muss alle durchdringen Sie tun es, um Ihr Freiwasserschwimmen in vollen Zügen genießen zu können.
Um ein Gefühl für sicheres Schwimmen im offenen Wasser zu bekommen, finden Sie hier 8 Top-Tipps und Erkenntnisse:
1. Wo schwimmst du und ist das Schwimmen dort sicher?
Kennen Sie die Gegend und die Ein- und Ausstiegsstellen und wissen Sie, was sich darunter in Form von schroffen Felsen oder bestimmten Gezeiten/Strömungen an Ihrem Badeplatz verbirgt. Wenn Sie den Ort nicht kennen, fragen Sie einen freundlichen örtlichen Freiwasserschwimmer um Rat.
2. Wie gut kennen Sie die Gezeiten und welche Auswirkungen könnten sie auf die Sicherheit Ihres Bades an Ihrem Freiwasserstandort haben?
Zusätzlich zur Kenntnis Ihres Badeorts müssen Sie sicher sein, dass Sie wissen, wie sich die Gezeiten/-richtungen/-strömungen ändern, oder wie ich es gerne nenne – der Lauf der Gezeiten – kann Ihnen dabei helfen, die beste Zeit zum Schwimmen zu wählen. Im Allgemeinen ist es immer sicherer, nach Ebbe im Meer zu schwimmen, wenn das Wasser fließt oder zum Ufer zurückfließt, als nach HOCHWASSER, wenn das Wasser das Gegenteil tut und abfließt oder zurück ins Meer fließt. An der Ostküste Irlands bedeutet das, dass die Strecke bei der Einfahrt von Süden nach Norden verläuft (denken Sie an Wexford nach Louth) und bei der Rückkehr von Norden nach Süden verläuft (denken Sie an Louth nach Wexford).
3. Wie gut kennen Sie den Wind, die Wellen und die Wellenrichtung und wie wird sich das auf Ihren Badeort im offenen Gewässer auswirken?
Haben Sie nicht nur den Verlauf der Gezeiten kennengelernt, sondern auch den Wind, die Wellen und die Wellenrichtung berücksichtigt oder darüber nachgedacht, wie diese sich darauf auswirken könnten, ob Sie sicher und unterhaltsam schwimmen können?
Viele Leute fragen mich in meinen Freiwasser-Schwimmkursen danach und wie ihnen aufgefallen ist, dass Wind und Wellen an verschiedenen Schwimmorten größer oder wilder wirken können. Als gutes Beispiel dafür verwende ich oft Sandycove Harbour. Wie ruhig es sein kann, wenn es dort keine Wellen gibt, und doch können die Wellen direkt um die Ecke, bei 40 Fuß, große, rollende Kracher sein! Darauf konzentriere ich mich wirklich darauf, Menschen dabei zu helfen, das Warum zu verstehen. Einfach ausgedrückt: Die großen Wellen, die Sie in den 40 Fuß, Killiney Beach, Seapoint, White Rock, Low Rock, Portmarnock, Half Moon, Bray, Greystones und bis hinunter nach Wexford krachen sehen, werden durch Wind in der Irischen See erzeugt gelegentlich Bodenwellen (Wellen, die durch einen starken Sturm oben im Nordatlantik oder im Süden im Golf von Biskaya erzeugt werden).
Je stärker der Wind, desto größer werden die Wellen, wenn sie schließlich am Strand krachen.
Wenn ich nun zum jetzigen Zeitpunkt Tipps gegeben habe, wann das Schwimmen bei Ebbe sicher ist, was ist dann Ihrer Meinung nach mein Rat für große Wellen bei Ebbe oder Flut? Die Antwort ist für beides sehr einfach: Gehen Sie zu keinem Zeitpunkt der Flut ins Wasser , wenn es große rollende Wellen gibt. Ebbe und starker Wellengang sind besonders gefährlich – wenn Ihnen die Füße weggehen, besteht ein viel größeres Risiko, ins Meer gezogen zu werden.
Um es leichter zu verstehen: Es ist in Ordnung und macht Spaß, die Wellen vom Ufer aus zu beobachten, und zwar aus sicherer Entfernung, aber sich auf etwas einzulassen, von dem man denkt, dass es ein großartiges Bild oder ein bisschen Wellenspaß sein wird, ist in Wirklichkeit nicht möglich Bringen Sie nur Sie und Ihre Freunde in Gefahr. Warum sind die einzigen Menschen im Wasser, wenn wir Wind und Wellen an unseren Lieblingsbadeplätzen sehen, oft nur Surfer oder Wind- und Kitesurfer im Gegensatz zu Schwimmern? Das liegt daran, dass Surfzeit keine Schwimmzeit im offenen Wasser ist! Wenn es sich bei Ihrem Badeort im offenen Wasser um eine hügelartige Strandbucht handelt, in der das Wasser drin bleibt und nicht wie an einem Gezeitenstrand ins Meer abfließt, sind diese Wellen sogar noch gefährlicher, da sie einen Klippen-/Bergrückenbereich haben. abprallen und zusammenstoßen und dann B . Nehmen Sie all diese Kraft und Energie und auch das Wasser mit ins Meer, und wenn Sie in all das geraten, ohne darauf vorbereitet zu sein, könnte es Sie in eine sehr unsichere und möglicherweise lebensbedrohliche Situation bringen. Also noch einmal eine einfache Regel: Schauen Sie aus der Ferne, aber steigen Sie nicht ein, bis sich das Wasser wieder beruhigt hat.
Nehmen Sie zum Beispiel Sandycove Harbour, wo der Martello-Turm den Südostwind blockiert, sodass Sie in einer weitaus sichereren Umgebung schwimmen können als an exponierteren Stränden. Aber selbst am Sandycove Harbour kann der Wind aus West/Norden und auf dem Festland wehen. Achten Sie also immer auf Ihren Badeplatz, achten Sie auf die Wellen und den Wellengang und achten Sie darauf, dass Sie auf der sicheren Seite sind.
4. Mit wem bist du zusammen/wie erfahren sind alle in deiner Schwimmgruppe?
Es ist wichtig zu wissen, ob jeder, mit dem Sie ins Wasser gehen, tatsächlich schwimmen kann und keine Angst davor hat, ins Wasser zu gehen oder sich außerhalb der Tiefe zu befinden, falls dies passieren sollte. Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Schwimmfreunde ein ähnliches Niveau haben und sich mit Ihrem Schwimmniveau und Ihren Fähigkeiten so gut wie möglich auskennen. Und hier gilt die absolute goldene Regel: SCHWIMMEN SIE NIEMALS ALLEIN, unabhängig von Ihrem Niveau oder Ihren Fähigkeiten.
5. Haben Sie keine Angst davor, auszurasten
Als Kind erinnern wir uns alle an Hühnchenspiele, bei denen wir vielleicht gehänselt wurden, wenn wir uns entschieden hätten, auszuweichen, aber in Wirklichkeit ist das Gefühl, Nein zu sagen, mir geht es gut und ich möchte meine Grenzen/Grenzen nicht überschreiten, ein totales Gefühl natürlicher Sicherheitsmechanismus. Wenn es um das Schwimmen im offenen Gewässer geht, ist die Fähigkeit, die eigenen Grenzen zu kennen und sich bei der Entscheidungsfindung sicher zu fühlen, sehr wichtig. Wenn Ihnen die Temperatur, der Zustand des Meeres, die Wettervorhersage oder sogar die Aufenthaltsdauer Ihrer Freunde nicht zusagt, haben Sie keine Angst davor, das Richtige für Sie zu tun. Beim Freiwasserschwimmen wird niemand „Huhn“ nennen.
6. Sind Sie bereit für das Freiwasserschwimmen?
Das bedeutet im einfachsten Sinne: Sind Ihr Körper und Ihr Geist bereit? Sind Sie gerade zu dieser Jahreszeit bereit, ins Meer zu springen? Eine innere Checkliste könnte etwa so aussehen – sind Sie ausgeruht?
Haben Sie ausreichend geschlafen (was haben Sie in der Nacht/am Vortag gemacht, besonders jetzt, während der Weihnachtszeit?)? Sind Sie irgendwie verkatert? Es tut mir leid, das sagen zu müssen, aber ein Bad in kaltem Wasser scheint das perfekte Mittel gegen einen Kater zu sein, aber in Wirklichkeit ist es überhaupt keine sichere Sache. Haben Sie richtig gegessen und haben Sie genug Kohlenhydrate, um das Frösteln nach dem Schwimmen zu verkraften? Sind Sie ausreichend hydriert und nehmen Sie vor und nach dem Schwimmen warme Getränke oder Energy-Drinks zu sich, die Ihnen einen Energieschub geben? Haben Sie tolle Vor- und Nachbereitungskleidung, die sich leicht ausziehen und wieder anziehen lässt, warme, bequeme und kuschelige Kleidung – Mützen /Leggings/Jogginghosen/Hoodies/Schals/warme Socken und Handschuhe ? Und schließlich etwas, worüber Sie vielleicht nicht viel nachgedacht haben, aber wie ist Ihre Körperform? In dieser wunderschönen Welt des Meeresschwimmens haben wir alle unterschiedliche Formen und Größen und daher kommen einige von uns möglicherweise besser mit der Wassertemperatur zurecht als andere. Machen Sie diese Punkte zu Ihren Checklisten-Punkten für das Freiwasserschwimmen und Sie werden zu Weihnachten und das ganze Jahr über Ihr bestes Kaltwasserschwimmen haben.
7. Welche Freiwasserausrüstung hast du?
Einer meiner Top-Tipps ist, immer zwei Schutzbrillen dabei zu haben! Wenn Sie an einem klaren, sonnigen Tag schwimmen möchten, nehmen Sie ein getöntes Paar, und wenn es etwas trüber und dunkler ist, was zu dieser Jahreszeit die Norm wäre, nehmen Sie ein durchsichtiges Paar. Die weitere Ausrüstung, die zu dieser Jahreszeit hilfreich ist, hängt davon ab, wie lange Sie im Wasser bleiben möchten, von Badekleidung, langärmeligen Neopren-Shorts und sogar 3 bis 5 mm starken Neoprenanzügen im Surfstil, Neoprenhandschuhen , Badesocken , Badekappen und Schleppschwimmern Das Wechseln von Bademänteln und Wickelmatten kann dazu beitragen, dass Ihr Niveau beim Freiwasserschwimmen Spaß macht und sicher ist. Ich weiß natürlich, dass jeder auf surfdock.com etwas finden kann. Wenn Sie mich zu dieser Jahreszeit jemals auf Dalkey Island schwimmen sehen, werden Sie mich von Kopf bis Fuß in Wintersurf- und 5-mm-Freiwasser-Schwimmausrüstung aus Neopren finden. Oh, und ziemlich verrückte lange Flossen, um so schnell wie möglich durch die kalten Wellen zu kommen, aber das bin nur ich!
8. Wie man zu dieser Jahreszeit im offenen Wasser sicher ist
Ich sage den Leuten, die ich trainiere, immer, dass man beim Schwimmen in Irland eher darauf achten sollte, ein cooler Skinner zu sein als ein Core Cooler – was fragen Sie sich vielleicht? Nun, in einfachen Worten ist Ihre erste Verteidigung Ihre Haut, wenn Sie in kaltes Wasser gehen. Abhängig von der Temperatur passt sich Ihre Außenhaut an die Wassertemperatur an und löst Ihre kühlen Hautstadien aus – Cortison- und Endorphinschübe. Aber, und das ist das große Aber, wenn Sie über Ihr kühles Hautniveau der Euphorie hinausgehen und in die düsterere Welt eintauchen, ein Kernkühler zu werden, dann ist dies kein guter Ort zum Sein. Einfach ausgedrückt hat Ihr Körper in aller Stille daran gearbeitet, sich warm zu halten, während Sie sich im Cool-Haut-Modus befanden, und gesagt, dass Sie ein paar lustige Arme, Beine und den Kopf mit diesem kalten Rausch und Nervenkitzel haben sollen, aber vertrauen Sie mir, ich bin ganz froh, nicht dabei zu sein Party! Wenn die Kälte eindringt und Ihren Kern abkühlt, wird sich dieses kühle Hautgefühl nicht so angenehm anfühlen und wir müssen darauf achten. Zum Mitnehmen – lernen Sie, es zu lieben, ein cooler Skinner zu sein, und kennen Sie die Anzeichen dafür, dass Sie ein Core Cooler werden.
Danke Mick!
Micks 8 Top-Tipps für sicheres Freiwasserschwimmen haben es in sich! Darin sind viele Informationen enthalten und wir hoffen, dass Sie sie genauso wertvoll finden wie wir. Wenn in Ihrer Ausrüstung einige der wichtigsten Schwimmartikel fehlen, schauen Sie sich unsere umfangreiche Schwimmkollektion an. Wir führen alles von Schwimmanzügen für Herren und Damen bis hin zu allen wichtigen Neopren-Accessoires wie Schleppschwimmern , Schutzbrillen , Poncho-Handtüchern und Umkleidemänteln .
Sie können Mick auf Instagram @swimwellswimfierce oder WhatsApp kontaktieren – +353879425000 . Ab Januar wird er im Markiewicz Fitness and Swimming Pool in Dublin weitere 10-wöchige Schwimmkurse im Innenpool durchführen und im Mai eine Reihe von Trainingskursen für das Freiwasserschwimmen abhalten.
